O inverno traz temperaturas baixas, menor exposição ao sol e uma maior circulação de vírus, tornando esta estação uma das mais desafiantes para o sistema imunitário. Reforçar as defesas nesta altura não é apenas recomendável, é essencial para evitar constipações, gripes e episódios de fadiga que afetam o bem-estar diário.
Neste artigo, explicamos o que realmente faz diferença para manter a imunidade forte durante os meses frios e como pode preparar o seu corpo para enfrentar o inverno com mais energia e proteção.
1. Priorize uma alimentação rica em micronutrientes protetores
Uma boa imunidade começa sempre pela base: a alimentação.
No inverno, privilegie:
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Vitamina C: citrinos, kiwi, pimento, suplementos específicos
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Zinco e Selénio: frutos secos, leguminosas, cereais integrais
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Antioxidantes: frutos vermelhos, mangostão, vegetais verde-escuros
Estes nutrientes ajudam a combater os radicais livres, aceleram a resposta imunitária e reduzem o risco de infeções.
2. Reforce o organismo com suplementos chave
Além da alimentação, alguns suplementos tornam-se verdadeiros aliados nesta altura do ano.
Os mais eficazes para o inverno incluem:
Mangostão + Aloé Vera
Rico em xantonas, vitamina C, quercetina, zinco e coenzima Q10 — um dos reforços imunitários mais completos.
Fórmulas imunitárias concentradas
Misturas com vitaminas, minerais e antioxidantes ajudam a manter o corpo protegido diariamente.
Vitamina D
No inverno, a exposição solar reduz-se drasticamente, aumentando a necessidade de suplementação para manter a imunidade equilibrada.
Na Lister Mais encontra opções naturais e muito completas para atravessar o inverno com mais força.
3. Cuide da saúde intestinal
Cerca de 70% da imunidade está no intestino.
Inclua diariamente:
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Alimentos ricos em fibra
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Legumes e frutas variadas
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Probióticos naturais
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Suplementos que favoreçam a digestão (como o Aloé Vera)
Um intestino equilibrado significa um sistema imunitário mais eficiente.
4. Durma entre 7 e 9 horas por noite
O sono reforça a regeneração do organismo e aumenta a produção de células de defesa.
No inverno é ainda mais importante evitar noites curtas, pois a falta de descanso reduz drasticamente a resposta imunitária.
5. Mantenha atividade física regular
Caminhar, treinar ou fazer alongamentos melhora a circulação, reduz o stress e aumenta a produção de células imunitárias.
O ideal é praticar atividade 3 a 5 vezes por semana.
6. Evite o stress prolongado
O stress crónico enfraquece o sistema imunitário.
Para o combater, aposte em:
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Momentos de pausa
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Técnicas de respiração
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Leituras relaxantes
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Suplementos que ajudem na energia e bem-estar geral
7. Hidrate-se — mesmo sem sede
No inverno sentimos menos sede, mas a hidratação continua essencial para manter as mucosas protegidas e o corpo a funcionar corretamente.
Aposte em:
💧 Água morna
🌿 Infusões
🍋 Água com limão
Conclusão
Manter a imunidade forte durante o inverno não precisa de ser complicado. Com pequenas mudanças na rotina e suplementos adequados, é possível atravessar a estação com mais vitalidade, menos constipações e maior bem-estar.
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Cuide de si, o seu corpo agradece neste inverno.
