O seu humor pode estar dependente da alimentação que escolhe para o seu dia-a-dia.
O nosso intestino e cérebro andam de “mãos dadas” -a microbiota (conjunto de micro-organismos que habitam um ecossistema) está relacionada com a produção de serotonina, a conhecida hormona da felicidade, por essa razão, um déficit nessa produção pode estar relacionado com estados de ansiedade e depressão. É importante manter uma flora intestinal saudável, para que dessa forma o nosso estado de espírito melhore.
O primeiro passo é manter uma alimentação saudável, com alguns alimentos que são necessários para o nosso organismo. Como o conhecido ditado diz “somos o que comemos”, a alimentação que praticamos reflete-se no nosso corpo, mas também na nossa mente.
Quando está triste, stressado e cansado tem maior tendência para comer doces, pizza ou snacks, mas quando se sente ativo, contente ou feliz, escolhe alimentos mais saudáveis como por exemplo frutas. Na altura de escolher o que comer, muitas vezes o que pesa mais é o nosso humor e não a nossa saúde.
Apesar de comidas menos saudáveis ajudarem em momentos mais deprimidos, fique a saber que uma alimentação saudável pode ajudar a prevenir ansiedade, depressão e até a melhorar a qualidade do seu sono.
Saiba que alimentos deve comer para melhorar o seu humor:
Chocolate preto (mínimo 70% cacau)
Ajuda a controlar os níveis de endorfina, melhorando o humor.
Peixes gordos e frutos secos
Ricos em ómega-3 - gorduras saudáveis - ajudam no controlo da ansiedade.
Frutas e legumes
Estes alimentos aumentam o estado de bem-estar graças aos nutrientes. Os antioxidantes presentes nas frutas vermelhas ajudam a controlar os sintomas de ansiedade e depressão.
Iogurte ou kefir
A microbiota fica mais saudável, melhorando a sua flora intestinal.
Alimentos integrais
Contêm vitaminas do grupo B que ajudam a manter a saúde do sistema nervoso.
Marisco
Ricos em vitamina B12, o que contribui para melhorar a função cerebral.
