Cuidar do seu sistema imunitário é especialmente importante durante o inverno, no entanto, a sua imunidade merece atenção todos os dias. Para fortalecer o seu sistema imunitário deve dormir pelo menos 8 horas por dia, evitar o consumo excessivo de álcool, praticar exercício físico e seguir uma dieta saudável. Quando se trata dos alimentos que come, existem nutrientes específicos que podem ajudar a promover a sua saúde.
Fique a conhecer cinco nutrientes úteis que pode encontrar em alimentos do seu dia a dia e que o vão ajudar a manter o seu sistema imunitário forte, além de proteger a sua saúde em geral. Pode obter estes alimentos através da alimentação, mas em grande parte dos casos é também importante consumir através de suplementação alimentar.
Vitamina C
A Vitamina C é um antioxidante que aumenta a produção de glóbulos brancos, ajudando a combater infecções. Existem muitas fontes de alimentos que fornecem Vitamina C:
- Pimentos
- Citrinos
- Brócolos, couve flor e repolho
- Morangos
Vitamina A
A Vitamina D ajuda em inúmeros aspectos - desde melhorar a sua saúde óssea, reduzir o crescimento de células cancerígenas, diminuir a inflamação e ajudar o seu corpo a absorver cálcio - esta vitamina é crucial para sua saúde geral. Juntamente com esses benefícios, a Vitamina D também pode ajudar a aumentar a imunidade. Estes são alguns dos alimentos que fornecem Vitamina D:
- Atum, salmão e sardinha
- Sumo de laranja
- Gemas de ovo
- Fígado
Ácidos gordurosos de omega-3
O EPA (eicosapentaenoico) e o DHA (docosahexaenoico) são encontrados em todas as células do corpo e também demonstram ter funções anti-inflamatórias, o que pode aumentar a capacidade do corpo de combater doenças. O uso a longo prazo de gorduras como omega-3 pode ajudar a proteger contra distúrbios auto-imunes. Algumas das melhores fontes de omega-3 incluem:
- Peixe
- Óleos vegetais
- Nozes e sementes como linhaça ou chia
- Ovos e iogurtes
Fibra
A fibra é um nutriente importante para um sistema imunitário saudável. Uma dieta rica em fibras ajuda a promover um microbioma intestinal saudável para uma imunidade mais forte. Existe um tipo de fibra em particular - beta-glucanos - que podem ajudar na saúde imunitária. Existem várias fontes de grãos de beta-glucano:
- Aveia
- Cevada
- Trigo
Probióticos
Os probióticos são cruciais para manter um intestino saudável e um sistema imunitário forte. Os probióticos atuam como bactérias boas no seu sistema digestivo, o que significa que fornecem benefícios à saúde e ajudam a proteger o trato digestivo. Alguns exemplos de alimentos que incluem probióticos:
- Iogurtes
- Kefir
- Kombucha
